Skysčiai organizmui yra svarbūs visada.
Vienam kilogramui kūno svorio reikia 30 mililitrų vandens.
Arba 10 mililitrų vandens vienam ūgio centimetrui.
Taip pataria gydytoja dietologė Edita Saukaitytė-Butvilė.
Jei vandens gerti nesinori, reikia ieškoti būdų, kaip paskaninti vandenį.
Su vandens gėrimo problemomis susiduria vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės.
Jie rečiau jaučia troškulį.
Todėl gali įvykti dehidratacija.
Dehidratacija yra vandens kiekio organizme sumažėjimas.
Dehidratacijos požymiai gali būti:
• troškulys;
• apetito netekimas;
• svaigulys;
• silpnumas;
• sumažėjęs fizinis pajėgumas;
• pykinimas;
• negalėjimas sukaupti dėmesio.
Gydytojos dietologės patarimai:
• Valgykite daug vaisių ir daržovių – salotų, agurkų, arbūzų.
• Vandenį ar kitus nesaldintus skysčius gerkite visos dienos metu.
• Gerkite kambario temperatūros vandenį.
• Venkite kavos ir kofeino turinčių gėrimų, saldžių limonadų.
• Norint lengviau išgerti reikiamą kiekį vandens,
galite jį paskaninti citrina, mėtomis ar uogomis.
